Ghid practic pentru momentele în care simți că e prea mult

Te-ai simțit vreodată atât de copleșit(ă) încât nu mai știi de unde să începi? Că mintea îți e plină de gânduri, corpul e tensionat și ai vrea doar să apeși un buton de pauză?

E perfect normal. Copleșirea nu este un semn că nu te descurci, ci un semnal de alarmă că ai nevoie să îți schimbi ritmul, prioritățile sau așteptările.

Ce înseamnă să fii copleșit?

Copleșirea apare atunci când cerințele interne sau externe depășesc resursele tale de moment: timp, energie, claritate, încredere. Poate fi cauzată de o perioadă încărcată, de stres prelungit, de prea multe schimbări sau pur și simplu de acumulare emoțională.

Simptome comune:

- Oboseală cronică, lipsă de energie;

- Dificultăți de concentrare;

- Sentiment de paralizie: „nu știu de unde să încep”;

- Evitarea sarcinilor sau amânare excesivă;

- Stări de anxietate, iritabilitate sau plâns ușor;

- Probleme de somn sau somn agitat.

Reacții frecvente (dar nu neapărat utile):

- Ne învinovățim: „Nu ar trebui să mă simt așa…”;

- Încercăm să facem totul deodată (și ne blocăm);

- Ne izolăm sau evităm contactul social;

- Ne refugiem în ecrane, muncă excesivă sau mâncare.

Ce poți face, concret?

1. Oprește-te. Respiri? E deja un început.

Fă 3-5 respirații lente și adânci. E un mod simplu de a semnaliza creierului că nu ești în pericol.

2. Normalizează: „Este OK să nu pot duce totul.”

Faptul că te simți copleșit(ă) nu înseamnă că ești slab(ă). Înseamnă că ești om.

3. Scrie tot ce ai în minte.

Un „brain dump” sincer te ajută să scoți totul din cap. Nu judeca, doar scrie. După ce vezi totul în fața ta, prioritizează.

4. Alege un singur lucru mic pe care îl poți face.

Nu trebuie să rezolvi totul azi. Ce e cel mai important ACUM? Ce poți controla? Ce e urgent vs. important?

5. Vorbește cu cineva.

Uneori avem nevoie doar să fim ascultați. Un prieten bun, un coleg de încredere sau un coach pot face diferența.

6. Ai grijă de corpul tău.

Odihnă, hidratare, puțină mișcare, o masă caldă – sună banal, dar susțin claritatea mentală și echilibrul emoțional.

Resurse utile

📚 Cărți recomandate:

- „When the Body Says No” – Gabor Maté;

- „Burnout” – Emily și Amelia Nagoski;

- „Essentialism” – Greg McKeown;

- „Atomic Habits” – James Clear;

- „The Gifts of Imperfection” – Brené Brown.

🎧 Podcasturi / materiale:

- „The Happiness Lab” – Dr. Laurie Santos;

- TED Talk: How to make stress your friend – Kelly McGonigal;

- Insight Timer (aplicație cu meditații ghidate gratuite).

🎓 Cursuri online:

- Science of Well-Being – Yale University (gratuit, pe Coursera);

- Managing Emotions in Times of Uncertainty – University of Toronto (Coursera);

- Resilience Skills in a Time of Uncertainty – University of Pennsylvania.

Dacă simți că nu mai poți, amintește-ți că nu ești singur(ă). Copleșirea e un semnal de alarmă, nu o sentință. Ascultă-l. Încetinește. Caută sprijin. Ai grijă de tine, cu blândețe.